意守凝神功

现代医学认为，练功通过调息、意守等方法，可使大脑皮层处于保护性抑制状态。此种抑制过程，可促使脑细胞活动有序化，加强与改善大脑皮层对皮层下中枢的调节作用。

意守凝神功功法；

(一)意守

1、静心凝神功。取站式：左右脚横开，脚尖向正前方，宽与肩等。头正直，下颌收敛，含胸拔背，松肩沉肘，两手贴于身体两侧，全身关节，肌肉放松。开始时两眼平视，向正中处现为一线，先将视野放到最远处，寻找一个目标，如山川，日月、星辰，花朵、胜景等，待神凝后，将所采之物收回到离眼40厘米左右，停止凝视；待几分钟后，头慢慢低下，眼看会阴，此步要与内视合一，以意下达会阴。意气同行，守住会阴穴。

2、一脉意守功。以意领气，从会阴慢慢经大腿、膝关节、小腿、足踝部最后到达涌泉。领气要缓慢进行，不可过急过快。初练时呼吸不深长，气不能随意守同时到达意守部位时，可不管呼吸，任其自然，此即“气断意不断”。经一定时间的锻炼，意气自然合一。

3、循环意守功。是最关键的一环。以意守命门为主。以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经足踝、小腿、膝、大腿，最后到大腿合而为一，再从会阴引气到命门。此时要停顿，意守命门的时间长短依据体质、功夫深浅决定。停顿后再以意领气从命门开始返回，经会阴后分两条线经大腿、小腿、足踝到达涌泉。如此周而复始地进行，久而久之命门即可得到充实。

(二)呼吸法

1、自然呼吸法：用于初级阶段，或者是练功开始的前几分钟。取平时缓慢的自然呼吸，逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸，不停顿，不默念，要求均匀、细长、缓慢。

2、导引运气法;用于第二阶段。练功开始，口对会阴方向细长吐气，随昔吐气身体慢慢下降，降到两膝发酸为度，用意引导气由会阴降到大腿、膝，小腿、脚心，吸气时由脚心再返回会阴，周而复始，令气运行。

3、抓闭呼吸法：用于中级阶段。在练完导引运气法后，吐气时把气引导到脚心，呼吸停顿一下，停顿后吸气，引气上行经两小腿、膝、大腿、会阴、尾间至命门：随吸气的同时，两手用力紧抓(握拳)，两脚十趾扣地不放；舌尖轻贴于齿与齿龌之间，紧缩肛门井上提，吸气到不能再吸为止，然后停顿；停顿后随呼气再将气漫慢顺原路线送回到脚心。手指、脚趾放松，全身放松，如此周而复始进行。本呼吸法是一种内呼吸法，不介意口鼻呼吸。抓闭停顿时间需随锻炼时间的加长而延长。

4、沉气呼吸法：适用于初练者和体弱者。全身放松，以意配合呼气，不注意吸气；呼吸开始以意引导气由命门下降，降到会限、大腿、小腿、涌泉，久练可感到呼气时气由命门下沉到脚心，并能产生一股热洗。必须注意，此法强调不管吸气，只注意呼气。

意守凝神功练功时间的长短、次数多少，应依据疾病程度、身体状况、练功条件以及采用的姿势、呼吸法、意守法等不同情况而灵活掌握。每天应练功2～3次，每次十~六十分钟。采用自然呼吸法、沉气呼吸法锻炼时间可稍长，导引呼吸法时间宜短，抓闭呼吸法一般每次不超过五分钟，最长不超过十分钟。

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