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意守凝神功

2021-10-15 14:12| 发布者: 博女郎| 查看: 805| 评论: 0

摘要: 现代医学认为,练功通过调息、意守等方法,可使大脑皮层处于保护性抑制状态。此种抑制过程,可促使脑细胞活动有序化,加强与改善大脑皮层对皮层下中枢的调节作用。意守凝神功功法;(一)意守1、静心凝神功。取站式:左右脚横开,脚尖向正前方,宽与肩等。头正直,下颌收敛,含胸拔背,松肩沉肘,两手贴于身体两侧,全身关节 ...

现代医学认为,练功通过调息、意守等方法,可使大脑皮层处于保护性抑制状态。此种抑制过程,可促使脑细胞活动有序化,加强与改善大脑皮层对皮层下中枢的调节作用。

意守凝神功功法;

(一)意守

1、静心凝神功。取站式:左右脚横开,脚尖向正前方,宽与肩等。头正直,下颌收敛,含胸拔背,松肩沉肘,两手贴于身体两侧,全身关节,肌肉放松。开始时两眼平视,向正中处现为一线,先将视野放到最远处,寻找一个目标,如山川,日月、星辰,花朵、胜景等,待神凝后,将所采之物收回到离眼40厘米左右,停止凝视;待几分钟后,头慢慢低下,眼看会阴,此步要与内视合一,以意下达会阴。意气同行,守住会阴穴。

2、一脉意守功。以意领气,从会阴慢慢经大腿、膝关节、小腿、足踝部最后到达涌泉。领气要缓慢进行,不可过急过快。初练时呼吸不深长,气不能随意守同时到达意守部位时,可不管呼吸,任其自然,此即“气断意不断”。经一定时间的锻炼,意气自然合一。

3、循环意守功。是最关键的一环。以意守命门为主。以意领气,从涌泉开始配合吸气,引气经足踝、小腿、膝、大腿,最后到大腿合而为一,再从会阴引气到命门。此时要停顿,意守命门的时间长短依据体质、功夫深浅决定。停顿后再以意领气从命门开始返回,经会阴后分两条线经大腿、小腿、足踝到达涌泉。如此周而复始地进行,久而久之命门即可得到充实。

(二)呼吸法

1、自然呼吸法:用于初级阶段,或者是练功开始的前几分钟。取平时缓慢的自然呼吸,逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸,不停顿,不默念,要求均匀、细长、缓慢。

2、导引运气法;用于第二阶段。练功开始,口对会阴方向细长吐气,随昔吐气身体慢慢下降,降到两膝发酸为度,用意引导气由会阴降到大腿、膝,小腿、脚心,吸气时由脚心再返回会阴,周而复始,令气运行。

3、抓闭呼吸法:用于中级阶段。在练完导引运气法后,吐气时把气引导到脚心,呼吸停顿一下,停顿后吸气,引气上行经两小腿、膝、大腿、会阴、尾间至命门:随吸气的同时,两手用力紧抓(握拳),两脚十趾扣地不放;舌尖轻贴于齿与齿龌之间,紧缩肛门井上提,吸气到不能再吸为止,然后停顿;停顿后随呼气再将气漫慢顺原路线送回到脚心。手指、脚趾放松,全身放松,如此周而复始进行。本呼吸法是一种内呼吸法,不介意口鼻呼吸。抓闭停顿时间需随锻炼时间的加长而延长。

4、沉气呼吸法:适用于初练者和体弱者。全身放松,以意配合呼气,不注意吸气;呼吸开始以意引导气由命门下降,降到会限、大腿、小腿、涌泉,久练可感到呼气时气由命门下沉到脚心,并能产生一股热洗。必须注意,此法强调不管吸气,只注意呼气。

意守凝神功练功时间的长短、次数多少,应依据疾病程度、身体状况、练功条件以及采用的姿势、呼吸法、意守法等不同情况而灵活掌握。每天应练功2~3次,每次十~六十分钟。采用自然呼吸法、沉气呼吸法锻炼时间可稍长,导引呼吸法时间宜短,抓闭呼吸法一般每次不超过五分钟,最长不超过十分钟。

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