双修专辑-缩腹吸气奇中奇（七）

张红梅

  

  房中益肾回春术，逆式呼吸含真诀！缩腹吸气交合用，固精防漏建奇功！   

       呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊之气全部排出去，然后再把新鲜空气吸进来，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。逆式呼吸法，吸气收腹，后升前降，子午流注，太乙循经，河车搬运，周天循环。能使人炼精化气，身体健康，打通大小周天，开通奇经八脉，疏通十二经络，五脏气顺，六腑调泰，八脉和畅，预防疾病，强身健体。还可抽精上顶，固精防漏，进而能持久交合，房中受益，青春常在，预防衰老，增强性机能，提高生命力。从而达到益精回春，长生益寿之功效。

1、逆腹式呼吸法要诀

“逆呼吸”就是吸气时小腹部微瘪，呼气时小腹部微微鼓起。  

吸气时：气从小腹部下行，经会阴，抄尾闾上行，过命门，贴于背，敛入脊骨，收腹提肋，缩腹提吸，歇腹提呼。吸气时，立即咬牙、闭口、张目瞪眼、舌抵上腭、同时缩鼻快速吸气，此法吸气时收腹使腹部凹下去，吸满后立即闭气同时缩紧会阴穴和肛门，并紧紧地夹住臀部肌肉吸气上提，真气经由尾巴骨之后上命门穴，过夹脊，上大椎，仰头过玉枕入泥丸，然后放松，让精气圆融和光于上丹田，再咽下十二重楼，回归中下丹田，孕养本神，返朴归真。这个方法很简单但又极实用的，这个时候自己的能量会大大增加，神气合一，精气烹化，百脉流通，真意融和。

呼气时，一者是气自胸腹部下行，沉于丹田；一是者气自夹脊上行，过肩骨禺，顺膀臂贯于劳宫，两者在呼气时同时进行。一吸一呼之间，任其自然地上通百会，下透涌泉。练功时始终坚持“以意领气”，渐至形成以大脑高级中枢神经为中心的条件反射，能自动地“以气运身”的过程，循序渐进地发展和提高。

逆式呼吸炼功要诀：吸气时丹田闭合，内气由督脉上升，过百会至舌尖，内气有待充实；呼气时丹田开启，即横隔肌气机打开，内气沿任脉动下降至丹田，称气沉丹田，此时腹部极松，只靠地心引力，使腹部下坠，并有孔穴感。要明气窍、懂呼吸，所谓调息行气是也。用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，提肛缩肾；呼气时小腹自然放松隆起。吸气时，存想真气循足三阴而上聚于丹田，升于两胁，骨缝极力张开向上举之，直达于顶。呼气时气亦下降，自俞口透入前心复降于丹田，自觉周身之气渐小，龙蛰虎卧，潜藏于斯。这就是内功经上所云“先提后下，一升一伏”。逆式呼吸法的基本要领是鼻吸鼻呼。鼻子吸气时，收腹提肋，缩腹提吸，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹（丹田），同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门；呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，歇腹提呼，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。

逆式呼吸的养生健身作用：采用逆式呼吸能加强肾脏的气化和固摄功能。人的肾脏居于小腹，称为“先天之本”，有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能，人体腰部第二、第三腰椎间的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴，所以肾脏先天之气对人体二阴（尿道及肛门）有固摄作用。双修时运用逆式呼吸法，吸气直达小腹(丹田)，并意在命门及收提肛门，因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用。还能增进任、督二脉的气血运行。人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴，任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴；督脉沿腰、背、项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉总督人体一身之阴脉（指手三阴经及足三阴经），称为“阴脉之海”，具有调节全身阴经经气的作用；督脉总督人体一身之阳脉（指手三阳经及足三阳经），称为“阳经之海”，具有调节全身阳经经气的作用，有抽精商上顶，固精防漏之功效。

   2、腹式呼吸法：

        两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出腹内气体的情况。然后姿势可立可坐，慢慢地吸气收腹，然后在刹那间将它大口吐出并鼓腹。习惯了逆腹式呼吸法之后，再求精神贯一。只要有空，随时可进行三、五分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。

附——锁阳关法：这个就是夜御九女的关键了，这步的锻炼是相当辛苦，其实前三步练习得好，身体的精气充沛，交合一小时以上不会是太大问题了。站姿，高位马步站姿，静心静气，深呼吸，气入会阴穴，吸气同时从脚大拇指大敦穴开始绷紧，到脚掌到小腿到大腿到阴部到腰腹部到胸背部到颈部依次绷紧，绷紧后闭气，极力收缩会阴，气从会阴提到肚脐存留，保持闭气，保持浑身紧绷（会阴要极力收缩）。保持这样的状态直到闭气闭不住，分三次把憋着的气呼出，（呼三分之一，吸三分之一，不能一次性呼完）气从肚脐下降到会阴。浑身缓慢放松。这算一次。一日多次练习，一个月初见成效。（可做爱一两小时而真精不泄）

    3、吸缩呼胀法：

        此种呼吸法就是逆腹式呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊之气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将浊气吐出，反复练习3至5次以后，就能简单地使用此法了。此外，要注意吸气时将舌尖顶于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。

附——强力吸提法：这是把精气从海底轮直接逼上大脑的还精补脑术，是有为采药诀撮吸提闭的深层功法，通称三级大抽动锁精法。身体如一部抽水的活机器。督脉脊柱的24节像逐节上升的辘轳，骶泵在辘轳的底部海底轮，是吸水的起点，颅泵在辘轳的顶端（即后脑与百会）。骶泵牵于下，辘轳转于中，颅泵引于上，精液能量便自然不断的从骶泵推引至脑部。通过不断旋转，自然形成一种运动规律。“白云朝顶上，甘露洒须眉。”

         4、提肛益肾法：

习者取散坐或盘坐，全身放松，双目闭合，微微提肛，然后搓热双手，反手以手心由上至下，摩命门两侧之肾俞穴，以皮肤有热感为度，切不可操之过猛，伤及皮肤。如此一上一下为一次，81次止。然后活动四肢，散步收功。

要点解析：摩擦肾俞，长年坚持下去，能获益于无形，逐渐使肾功能加强，诸症消失，而且没有一点流弊。遍查中国古代养生典籍，此法更不鲜见，望习者珍之惜之！上述功法每日早起时，晚睡前各练习一次，不可急于求成，务必循序渐进，量力行之。但有三点需要特别注意：一是练功期间一定要节欲，有功能性障碍的习者要禁欲直至病愈。二是有精索炎，精索曲张，睾丸炎以及附睾炎等器质性疾病的习者，不宜练功。三是练功中出现严重不适者必需停止练功，查找原因，拜师求教，切不可盲目操做。

有条件者可以用地骨皮，食盐煎汤坐浴，能和血润肤，杀菌消炎，坚实筋骨。还有辅助功法，《增演易筋洗髓内功图说》中提到“养”法，但涉及房中养生奥秘，此处暂时不讲。根据实际经验，峨嵋派传授的“虎步功”和形意拳的“劈拳”最为妥切，“虎步功”专练腰腿以及肾肝，对于阴虚火逆，肝肾双虚，以及上重下轻等下元虚损诸症都有显著的效果；而“劈拳”属金，在五行主肺，中医家认为“肺为气之主，肾为气之根”又“肾为主水之脏，肺为水上之源”，“劈拳”练肺气加强了水的宣发肃降功能，从而促进了肾的代谢功能，临床上用补肾阴的“六味地黄汤”治疗肺结核效果显著，就是利用了这个辨证关系。

其实易筋经下部行功最主要是做为对肾功能自我康复的一种手段，要比“虽曰隐处，亦不畏椎梃”的武学境界更具有现实意义，因此在古代多为内丹家和养生家所利用。中医所说的“肾”，和西医所说的“肾”不同，它包括西医所讲的泌尿，生殖，内分泌以及神经中枢系统的功能和疾病。中医认为，肾为水火之脏，内藏元阴元阳，即肾阴肾阳。肾的主要功能在于藏精，因此肾的精气盛衰，关系到人体生，长，病，衰，死全部生命过程，尤其和性功能密切相关。肾所藏之精有二：一是先天之精，即人的生殖之精；一是后天之精，也被称为五脏六腑之精。两者相互依存，相互为用，先天之精有赖于后天之精的不断培育和充养，才能充分发挥其生理效应，后天之精的生化，又依赖先天之精的活力资助，二者相辅相成。因此肾的藏精功能失常，可引起肾气虚，肾阴虚，阴阳俱虚，脾肾双虚或心肾不交等一系列病变，这些病变是导致性功能障碍的重要病理基础。《素问--灵兰秘典论》云：“肾者作强之官，伎巧出焉。”实际上也是指肾中精气主骨生髓生理功能的具体表现，肾精有余则动作轻劲多力，自过其度；若肾精不足，则胫酸眩冒，懈怠安卧，健康也就无就从谈起；云南名医彭承祖说：“人于四十后善保肾家，左脉充足，皆能有八十以上之寿”。而易筋经下部行功壮腰强肾，预防疾病，保健长寿，增强性功能的作用能将中医补肾之功发挥的淋漓尽致，是药石不能及的！

注意：铁裆功首先要了解与男性性功能相关的主要穴位：会阴（遗精），曲骨、中极、关元、气海（遗精阳痿）；以上为任脉穴，由下至上序。长强（阳痿遗精），腰阳关（遗精），命门（阳痿遗精）；以上为督脉穴，由下至上序。铁裆功中按摩的主要步骤及收功均为刺激这些穴位。

附——养肾元：取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。舌抵上颚。静心。吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧，微微有点酸胀的感觉就好。闭气数十秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。如此反复练习。直到自己舒畅为止，没有强行规定次数。

   5、回春式呼吸法：

        把“逆腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。

       此为练气之正行。练气，有刚气、柔气、中和气之别。刚气，呼吸有力，气入充满全身；柔气，多用自然体呼吸，气之出入，当以意念相主宰，只在丹田有感应；中和气则介于刚柔之间。本法一般情况下属中和之气，则更偏重于柔，平常则是绵绵若存。又有顺呼吸和逆呼吸的不同，顺式呼吸是吸降腹膨，呼升腹缩的自然呼吸；逆式呼吸则是吸升腹缩，呼降腹膨的反自然呼吸。本法一般是逆呼吸，个别特殊体质，感到顺呼吸较舒适，也可用顺呼吸。若呼之与吸，俱全身肌肉向内收缩，逼气入骨的，则为内壮呼吸，但初学是不能随便采用的。

  附——海底转轮法：练习前两步一段时间后，阴部和腰部有温热（如热水在体内流动）、抽动（肌肉跳动抽动）、电麻（就是象触电一样）的感觉后（有一种就行）进行该步骤，吸气入小腹肚脐处，呼气时气沉入阴囊，再次吸气时，气从阴囊经会阴过尾骨沿脊柱到命门穴。闭气十几秒，呼气时气从命门归回小腹。如此为一个循环。随心练习多个循环。

6、吸气固精，闭气数数（丹田呼吸法）

坐、卧、站均可，双目开合随便，先把气从通天窍悠缓、柔和、细匀地吸入小腹，同时咬牙、提肛、闭息。吸气时，源源不断地意送至丹田小腹处，意存小腹49次。收功时以意缓缓呼出浊气，轻拍小腹九次。以起固精与存清去浊效应。练习双修铁裆功前，先炼此吸气拍腹功3-9遍。有阳光之日，尤其是晴空万里之时，一定要面向东方之日，吸之、采之、存之于下丹田。吸气时睁目为佳，呼气时闭目为好。

这个功法也就相当于丹田呼吸法。丹田吸气时，也要全身屈蓄圆合，屈膝、弯腰、弓背、小腹内收、含胸拔背，身体不可直立不含蓄，否则，丹田无法吸入真气进入小腹。总之，调整姿势要让下丹田能源源不断地吸入真气并内收、存藏、数数、炼精、化气、采药、炼丹、房中养身、气功健体。如用站式炼法，则要屈膝蹲步，如蹲高马步姿势一样，只是步与肩同宽，人体重心前移至脚尖部位，让身体向前平稳一些，绷紧些，精神不散。如有走神，则叩齿以警告之，则可迅速使心乱意马，迅速回归到专心致志的练功轨道行来。

   附——采气要诀：将太空之真气、宇宙慧光能量流吸入体内之后，吸到人体的根部，在睾丸下沉时，呼出体内积存的废气，产生一种强烈的能量使骨盆的血液得以迅速循环，仅仅是用意念使睾丸上下运动，不要用力使阴茎和肛门肌肉弯曲，用意而不用力，有意而不显形，一旦有形就是错误。吸气时意想从天地宇宙间之日月星辰、花草树木、山水云气、山河大地等宇宙万物中，将各种不同的慧光能量流，采集收入体内，盗天地夺造化，激发自身内在的潜能，采集天地万物之一切外能，以弥补自身能量之不足，培养充实自身元气，加速天人合一最高妙境的早日实现。宇宙正气不同于五谷之气，是人体生命活动的最大能源，学会广泛吸收万物之气，才能有取之不尽，用之不竭的巨大能量，以补充自身日益消耗殆尽的能量。吸气时意念全身毛窍穴位自动打开，使自身封闭场向外开放，这时人体吸收宇宙万物各种慧光能量流及流传信息的本领会大大极强，使自身体内的能量流、信息场与宇宙万物的信息能量进行融合交换，纯化体内能量流，排除浊气，并获得高级能量流、性能量，激发人体潜在能力，从而产生更高的超自然的能量。

  7、兜阴擦脐，生阳固精

将两手搓热如火，右手托肾囊并握玉茎，左手于脐上向右转摩八十一次。次换右手于脐上，左手托肾囊并握玉茎，向左摩八十一次。

坐卧站均可，炼时脱下裤叉，将右手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，同时左手掌平放小腹，按顺时针方向按摩81次；再换左手捏睾丸，右手按小腹向逆时针方向转81次为一度。所谓“一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走”是也。然后再用右食指点按会阴穴49次，每天早晚炼二回。

附——龙戏珠：一手贴肚脐，一手抓睾丸，同时抓揉，贴肚脐的手以肚脐为圆心揉圈圈，抓睾丸的也在阴囊处揉圈圈，略压迫睾丸，以睾丸觉得酸胀为度。古圣相传，要揉转81次。然后换手继续搓揉。口诀是：一兜一揉，九九归一，其阳不走。

8、逆式吸气，固精健身

吸气固精，闭气数数，吸阴之精先储之于下丹田，下一步就利用肾吸天目吸大小抽动，子午周天，后升前降，后锁闭之方，抽精上顶之法。双目圆睁，先把空气从通天窍悠缓、柔和、细匀的吸入小腹。吸气收腹，逆式呼吸法。同时手脚如钩、咬牙、提肛、闭息，意存小腹49次，然后缓缓呼出浊气，不要拍小腹，共九次。以起固精及去浊存清效应。纯自然闭目而散，自然鼓腹，不假人为，自然天然而成之。

附——铁腰桥：找两张椅子，分开放两头，仰面躺上去，一侧头部和肩部放椅子上，一侧小腿和脚跟放椅子上，腰背部、臀部和大腿悬空，保持平直。从一分钟坚持到一小时。每日坚持，保证你交合时冲击有力，频率、速度和力度，必然大增。

9、丹田肾吸，呼向阴茎

接着上一步功法，先将下部危险区域的精液抽至下丹田，之后便用此丹田肾吸之法，后升前降抽之上顶并达于山根穴或天目神眼处。练功开始，全身绷紧，屈膝蹲步，如蹲高马步姿势一样，其余基本姿势如小抽动类似。意想把真气从下丹田悠缓、柔和、细匀地吸向命门两肾，一边吸气一边闭气数数，同时咬牙提肛闭息，意存小腹49次。稍停，闭目，之后以鼻缓缓呼出浊气，意念送至阴茎，以助其壮。

吸气时，要尽量多弯腰，弓腰，直至感觉到肾吸时两肾能用上劲，方佳。如此炼习，天长日久，必将彻底根治腰痛之顽疾，并达到强壮腰肾之功，增强交合之能。

平时炼习此肾吸固本生精之功，但不要从下丹田吸向命门两肾，而是直接以两肾向着太阳（即人体背对太阳），直接以肾内收内吸，意想太阳生命能量源源不断地随肾吸而进入人体肾内。呼气时，则直接呼向玉茎，并送至玉茎龟头，如此即可固肾，也可展龟壮阳，增长性能量，提高。

附——摆龙尾：仰面躺床上，双手握拳，放置在身下腰眼处。两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢，时间也是从一分钟到一小时。

  10、男子健肾辅助功法

        （1）将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留。肛门上提（闭肛）。

        （2）左手托住阴囊，右手在小腹以丹田（脐下三寸）为圆心顺时针按摩九九八十一次；再换右手托住阴囊，左手在小腹丹田处逆时针按摩九九八十一次。（速度中等）

        （3）左右两手伸直，搓住下阴（不管勃起与否），掌心劳宫穴贴住下阴，虎口朝前，手掌小鱼脐贴住阴茎根部，停顿3秒，快速上下搓动九九八十一次，然后两手劳宫穴贴住下阴再停顿3秒，上下搓动九九八十一次。

        （4）双手拇指、食指、中指三指相贴，放在丹田处，闭目入静，肛门缓缓放松。时间5－15分钟。

11、按摩会阴，通精散气

养精元：缩腹吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门，再吸气，气从命门流回肚脐。呼气时气从肚脐涌入命门，反复循环。随心多次练习。（命门在脊柱处，正对着肚脐眼）

收功法：分别以左右手中间三指按摩会阴穴不计其数，以疏通筋络，固住精气，散布全身，养生健身，保命护身，益寿延年。

无形道人根据自己多年的修真历程，在武术技击、修道养生、打坐炼丹诸方面都有独到和绝妙之处，编著丛书，图文并茂，通俗易懂，为广大养生爱好者提供了可以值得借鉴、效仿和参考的真修实证事例。师古而不泥古，敢于揭开古老道教的神秘面纱，并将炼拳修道合为一体。作者内修外炼，勤下苦功，长期琢磨，深入探究，走实践与理论相结合的道路，并从三教经典中悉心参悟，从而取得突破，超凡脱俗，修成正果，记下真诀，留传后人，利在当代，功在千秋！

窗外风景满园，案头稿纸满箱，本人著作-《无形道人炼拳修道秘笈》丛书共五卷，即《武当三丰太极拳炼丹真诀》、《混元神拳技击大法》、《阴阳双修房中养生秘籍》、《陶弘景六字养生真诀》、《内能外能采药炼丹秘传火候》等。本书从起草到收笔，整整花了十年时间，凝结了作者毕生心血。匆匆岁月，光阴荏苒，十年笔耕，十年真修，十年隐居，十年苦炼，十年大成，十年超脱。那字里行间无不渗透着作者对拳道双修的真知卓见和智慧之光，古人云：文如其人，果然也。大道正法，千载难逢；太极炼丹，性命双修；混元神拳，防身自卫；房中养生，众生共享；开关展窍，精神超脱；金丹结就，肉体长生；行立坐卧，皆可练功；以保性命之真，出离生死之域。

本书编著，前无古人，后启来者，古往今来，唯此而已。作者遍访山中隐士，得道高人，历经三十余载，磨砺自修，不断参悟、发觉、总结、整理、静心修炼而成是功，精心编辑，而成是书。给人生与事业有莫大的启迪，对修正人心，抒发感情，平衡心理，开发潜能，养生健身，防身自卫，炼拳修道，苦志参玄等等，都有不可估量的作用。其内容之广，受益之深，观之者无不拍手叫好，炼之者莫不深受启发，自古为武当镇山之宝，秘不外传。此书所载，实乃修真宝典，炼拳真宗，养生尊术，大道正法，房事秘诀，长寿真谛！混元大道，人间羡慕，道教养生，众生好求，与道合真，性命双修，独此一家，唯此而已。最后期盼天下芸芸众生，冥心大道笃志修炼之士，早结良缘，早遇真师，超脱尘器，不为物累，修成正果，早登彼岸，长生久视，离苦得乐！