少林静禅功端坐势和单盘势和双盘势和站禅法和卧禅法

 有坐禅法分端坐势、单盘势、双盘势、插花势、站禅法和卧禅法等禅定功。

   一、端坐势

    端坐势即端坐凳或椅上，膝关节屈成90度，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田(图1）

    初学者一次或先练30分钟，以后逐渐增至1小时。

    歌诀:

        端坐禅椅胸挺直，臂垂掌附膝上迹。

        屈膝足掌轻着地，闭口微合双眼目。

        舌顶上腭视鼻尖，意守丹田勿转移。
 

    二、单盘势

    单盘势即盘腿坐于垫盘或较宽的木板或木床上，左脚放在右腿膝关节上面，脚心向右，脚尖向前;右脚放在左腿膝节上，足心向左，身胸挺直，两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下;两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印;上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田(图2)。

    初练，每次半小时，以后逐渐增至两小时。

    歌诀:

    沙弥学法坐禅床，直腰端坐挺胸膛。沉手如就陀佛印，合口眯视鼻尖上。

    单盘腿法裸附膝，垂臂环扣弥陀掌。舌抵上腭守丹田，华日一周三灶香。

    三、双盘势

    双盘势即坐在垫盘或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外躁放在左膝、再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉，挺身而坐;上身端正，两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上胯腰部放松，两手按在两大腿根部(图3)。

    久练之后，两手可改为腹前平脐相叠.如怀弥陀印。

    歌诀:

    单盘禅法三春秋，改习双盘亦不愁。纯思田池抵上腭，丹田发气丹田收。

    两足插盘坐椅上，微视鼻尖须合口。精华日月一周旬，童子功法即开头。
 

    四、插花势

    插花势即两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上，脚尖向前，上身端正;两手在腹前平叉相叠，如端弥陀印;两眼微闭，目视鼻尖.自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸(图4)

    每次练半小时左右。此练法容易掌握，知者较多。

    歌诀:

    插花禅坐在自如，两腿交盘位如席。凝视鼻尖抱陀印，钢弦松解百格适。

    挺胸意守丹田穴，舌抵上腭迷眼神。插花优在易掌握，沙弥入规法不迟。

    五、站禅法

    站禅法即两脚开立，与肩同宽，脚尖稍向里扣;两臂抬起，与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，距一尺左右，形如抱球;然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，掌心向里;身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田(图5)。

    歌诀:

    站禅宜在殿檐下，朝夕习之可得法。掌心相合如抱球，缓缓下行双手搭。

    两足开立同肩宽，垂臂屈肘下腹前。闭口眯视鼻尖下，脚挺如笔恒法把。

    六、卧禅法

    (一)仰卧禅法

    仰卧即仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖外撇;两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈;两眼微闭，目视鼻尖，自然开口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田(图6)

    歌诀:缓卧缓伸足手当，合口眯目松弦纲。意守丹田刻入寝，日月循周疾复康。

    (二)侧卧势

    侧卧即身体向右，侧卧于床上，两腿前屈，大腿与上身成钝角，右腿着床，左腿放右腿上，稍向前提;两掌放身前，右掌心向卜，左掌心向下着床;头稍向前钩，形似蝗螂;两眼微闭，目视鼻尖，自然开口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田(图7)。

    此法容易掌握，每次练功半小时，对治疗心脏病和神经系统疾患有显著效果。

    歌诀:

    侧身着床形蝗螂，臂垂环肘插附掌。

    右侧向上舒肝库，头向前钩臂稍扛。

    抵腭闭口眯视详，片刻入眠八拄香。