练习五分钟冥想快速减轻你的压力

冥想对压力管理有很多好处。冥想最有价值的一个方面是，随着时间的推移，它可以建立韧性，但它也可以帮助一个人在几分钟内感到更少的压力，如果作为一个工具，只是放松你的身体和精神。它还可以帮助你进入实践的应对生活中的挑战更放松,注意的地方,而不是出于恐惧应对生活的挑战,它可以帮助你在放下怨恨,将自己的实践从沉思。

　尽管冥想有很多好处，但它可能是一个令人生畏的练习开始。也许令人惊讶的是，许多人不尝试冥想，因为他们认为冥想很难练习，或者只有通过定期的、长时间的冥想才能有效。不是真的!冥想可以以多种方式进行，因此必然会有一系列技巧与每个人产生共鸣，与每个人的处境产生共鸣。(例如，如果你是一个爱洗澡的人，那么在下次洗澡时，冥想可能是最好的选择;巧克力爱好者可能非常喜欢巧克力冥想。喜欢运动的人可能更喜欢步行冥想。)虽然你可以通过频繁的练习从冥想中获得最大的收获，但实际上，仅仅五分钟的冥想就能快速缓解压力。所以，如果你只有五分钟的时间来冥想，下面就教你如何让冥想变得有意义:

　快速冥想的步骤

　1、留出时间。设置一个5分钟的计时器，这样你就可以放松，不用担心冥想太久，错过约会。(如果你有一部iPhone，康复音乐应用程序可以用作定时器，不过大多数手机自带的常规定时器也很有用。)

　2、放松你的身体。闭上眼睛放松一下。从隔膜上深呼吸几次，释放身体的紧张感。试着想象压力从你的头到脚离开你的身体，或者想象压力正从你的脚趾流出，随着每一次呼吸逃离你的身体，或者仅仅是融化。

　3、清楚你的想法。当你努力清理你的思想，而不是专注于“什么都不想”，专注于“现在”，当思想进入你的大脑，温柔地承认它们，让它们离开，让你的注意力重新回到当下。如果你专注于你做得有多好，这就成为了焦点。如果你接受冥想就是不断地让你的思想回到当下，那么让你的思想保持静止就会容易得多。

　4、继续这样做五分钟，你会感到更加放松和精力充沛。只要专注于你身体的感觉，专注于你的呼吸，或者专注于放手。有规律地尝试这种冥想，你会感到压力更小。

　提示

　确保你处于一个舒适的位置;一些恼人的不适，比如衣服粗糙或坐姿尴尬，都会分散你对冥想的注意力。

　不要太在意你是否“做得对”。(这实际上会让冥想变得更有压力!)思想常常进入你的头脑;将你的注意力转移到当下的过程就是你从中受益的过程。

　播放冥想音乐或使用芳香疗法可以增强你的练习。它们不是必须的，但是如果你能方便地将它们结合起来，它们可以增加你的经验。

　冥想已经被用于短期的平静(它可以很快地逆转你的压力反应)和长期的恢复力(有规律的练习可以帮助你对压力做出更少的反应!)，所以频繁的冥想是一个很好的和有效的压力管理工具。

　为了达到最好的效果，试着每周进行几次冥想(比如20分钟或更长)。然后，你会更多地练习冥想，当你需要的时候，这些5分钟的练习会产生更大的影响!