冥想可能是治疗偏头痛的有效方法，有越来越多的研究表明，有规律的冥想练习可能有助于预防某些偏头痛的触发，甚至能给大脑带来有益的身体变化。

　很多类型的冥想大致可分为两种主要类型:专注冥想(专注于一个单一的、特定的物体，如蜡烛)和正念冥想(关注当下发生的任何事情，注意并消除任何出现的想法)。

　没有一种单独的冥想形式被选为治疗偏头痛的最佳方式，但正念冥想是研究中经常使用的一种。这很容易学习，每天只花几分钟就能让你受益。

　以下是如何开始:

　1、找一个安静的地方，在那里你不会被打扰或分心。这对初学者尤其重要;高级冥想者通常可以在任何地方练习。

　2、自己解决。你可以盘腿坐在垫子上，甚至可以稍微靠在墙上。直立坐在椅子上，双脚平放在地板上也不错。重要的是要舒服，但不要放松到你可能会睡着。

　3、把手放在大腿上，闭上眼睛。

　4、把你的注意力集中在你的呼吸上，但不要尝试以一种特定的方式呼吸。只要注意空气是如何进出的。如果你的呼吸有变化，不要担心。

　5、无论什么时候，只要有一些随机的想法出现(它们会经常出现)，注意它们并让它们过去，特别要把注意力重新集中在你的呼吸上。

　冥想能改善/平衡神经递质水平

　对许多人来说，大脑化学物质失衡和睡眠不足是偏头痛的主要原因，冥想对某些重要的神经递质有积极的影响。

　具体来说，冥想可以增加多巴胺(负责执行功能)、褪黑素(身体的睡眠-觉醒调节器)和血清素(涉及积极情绪)。它还可以减少“战斗或逃跑”的化学物质，皮质醇和去甲肾上腺素。

　冥想能缓解疼痛

　冥想被专门用来确定它对偏头痛的影响。在一项规模虽小但意义重大的研究中，10名发作性偏头痛患者(每月少于15人)参加了一项名为“正念减压”(MBSR)的8周标准化冥想练习。研究人员将他们与遵循发作性偏头痛常规治疗方法的9名受试者进行了比较。

　研究人员报告说，进行MBSR测试的人头痛的频率较低，而且在“头痛的严重程度、持续时间、自我效能感、感知压力、偏头痛相关的残疾/影响、焦虑、抑郁、正念和生活质量”方面也经历了积极的变化。