擒敌拳第一动：推击弹踢 
动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。
要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。用途：击胸、面部，踢裆、腹部。 
擒敌拳第二动：防上勾下 
动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方；（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。
要求：防打结合，勾拳要猛。用途：防上、击腹。 
擒敌拳第三动：掏裆砍脖 
动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。
要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。 
擒敌拳第四动：抓腕砸肘 
动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手；（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。
要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。用途：由前抓腕砸肘。 
擒敌拳第五动：挡臂掏腿 
动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方；（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
用途：掏腿，推击腹、胸部。 
擒敌拳第六动：马步侧打 
动作要领：（1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方； （2）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳。
要求：上步要快，侧打要猛。用途：拧臂掼耳。 
擒敌拳第七动：踹腿锁喉 
动作要领：（1）左脚向右踮步的同时，右大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方的同时；（2）左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。
要求：踹、锁要紧密结合，重心要稳。用途：由后踹腿锁喉。 
擒敌拳第八动：勾腿推腹 
动作要领：（1）收回右脚，两手置于腹前，目视前方；（2）右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视；（3）重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。
要求：勾腿要快，推击要猛。用途：勾脚跟，推击腹部。 
擒敌拳第九动：勾踢肘击 
动作要领：（1）起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方；（2）右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平岩层右弓步，目视前方。
要求：勾踢重心要稳，肘击要猛。用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。 
擒敌拳第十动：砸面击肋 
动作要领：（1）右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳；（2）收右脚成虚步的同时，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手；（3）右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。
要求：反弹、穿掌要快，冲拳要猛。用途：反弹砸面，击肋、腹部。  
擒敌拳第十一动：击腹别臂 
动作要领：(1)左转身成左弓步的同时，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕，目视两手；（3）左手握拳，右转身成右弓步的同时，两手猛力后拉下压腹前，目视前下。
要求：转身勾打要快，后拉下压要猛。用途：击腹，别臂。 
擒敌拳第十二动：抱腿顶摔 
动作要领：（1）左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳心向下，目视前方；（2）右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，拳心相对，手略与膝同高，目视两手；（3）左转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前下。
要求：转身挡击要快，后拉肩顶要协调一致。用途：防上击面，由前、后抱腿顶摔。 
擒敌拳第十三动：挡抓后绊 
动作要领：（1）左脚向前上步，膝微屈，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，手略高于肩，右手变拳收于腰际，目视前方；（2）起右脚经体前猛力后绊的同时，左手挡抓、拧拉于腰际。右拳猛力向前冲出，拳心向下，成左弓步，目视前方。
要求：挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致，重心要稳。用途：拧臂绊腿，击面、胸部。 
擒敌拳第十四动：戳喉击胸 
动作要领：（1）右转身屈膝下蹲的同时，左脚收回，靠近右脚，脚尖着地，左臂向下挡开，右拳收于腰际，目左视；（2）左脚向前上步成弓步的同时，右手变掌猛力前插，掌心向下，略与喉同高，左臂自然后摆；（3）右脚向前上步成弓步的同时，右手变拳，拳心向下，屈肘前击，目视前方。
要求：防下、插掌要快，屈肘前击要猛。用途：防下、戳喉、击胸。 
擒敌拳第十五动：挡抓扼喉 
动作要领：（1）左脚向前上步，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，右拳收于腰际，目视左手；（2）提起右脚，脚尖自然下垂，右手变八字掌置于体侧，虎口向前上；（3）左手挡抓、拧拉于腰际的同时，左后转身，右脚经体前猛力后绊，右手经体前（与喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略与膝同高，臂微屈，目视右手。
要求：上步变掌要快，扼喉、绊腿要协调一致。用途：挡抓敌臂绊腿、扼喉。 
擒敌拳第十六动：防下直打 
动作要领：（1）右后转身，左脚向前上步，重心落于右脚，同时，左臂经胸前下砸于腹前，右拳收于腰际，目左视；（2）重心移至左脚成左弓步，同时右拳向前冲出，左臂自然后摆，目视前方。
要求：上步下砸要快，直打要猛。用途：防下，击面、胸部。 
擒敌拳第十七动：折腕牵羊 
动作要领：（1）右脚向前上步成虚步的同时，两手在体前合掌，目视两手；（2）右脚后撤成仆步，同时，两手猛力后拉，下压于腹前，目视前下。
要求：合掌要快，后拉要猛，重心要稳。用途：由前、后拉手折腕。 
擒敌拳第十八动：防弹击腹 
动作要领：（1）以右脚的蹬力使重心前移成左弓步，同时右拳向前猛力冲出，左手变拳自然后摆，目视前方；（2）左脚迅速收回成虚步的同时，两手变掌叠并，猛力向下拍击，略与裆同高，目视两手；（3）右脚迅速向前上步成弓步的同时，两手变拳猛力向前冲击，略低于肩，拳心向下，两拳相距约10厘米，目视前方。
要求：收步拍击要快，上步冲拳要猛。用途：防弹踢，击胸、腹部。 
擒敌拳第十九动：缠腕冲拳 
动作要领 ：（1）起右脚的同时，左手抓握右手腕猛力后带于左腹前，目视两手；（2）右转身的同时，右脚猛力下踏，左脚提起，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手；（3）左脚向前上步成弓步的同时，左手变八字掌挡抓、拧拉于腰际，右拳猛力向前进冲出，目视前方。
要求：抓腕下切要快、踏脚要有力，冲拳要稳。用途：破抓腕、拧臂击面。 
擒敌拳第二十动：插裆扛摔 
动作要领：（1）左拳变八字掌向左上挡抓，右拳收于腰际，目视左手；（2）左转身，右脚向前上步的同时，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于头上方，目视右手；（3）稍向右转身的同时，左手向左下拧拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向内；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于头，拳心向内稍向下，挺胸收腹，体重落于两肢成马步，目视左前方。
要求：上步插掌要快，下拉、上挑要协调一致。用途：插击裆部，拉臂扛摔。
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